Prevención de lesiones al remar

El kayak es una actividad al aire libre que pueden disfrutar personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, pueden ocurrir lesiones si sus habilidades y equipo no son suficientes para el tipo de remo que planea hacer. Con preparación y sentido común, puedes evitar muchos peligros potenciales al remar.

Tipos de actividades de remo:

Las actividades acuáticas pueden incluir una amplia gama de actividades, como remar en ríos o lagos para disfrutar de la vista, luchar contra rápidos de aguas bravas o surfear en el mar, carreras de velocidad o competir en maratones. La competencia y las actividades especializadas, como el kayak de mar o el piragüismo en rápidos, brindan una experiencia más desafiante y pueden requerir equipo, habilidades y experiencia particulares.

Asegúrate de que tu preparación y habilidades sean las adecuadas para la actividad de remo que has planeado.

Tipos de lesiones:

• Hombro: la fuerza muscular necesaria para empujar el remo a través del agua puede provocar una lesión, como una distensión o un esguince.
• Muñeca: el movimiento repetitivo de mover la paleta puede, con el tiempo, provocar lesiones por uso excesivo de las articulaciones de la muñeca.
• Lesiones por impacto: por ejemplo, una persona que se ha caído al agua corre el riesgo de ser golpeada por la canoa u otro objeto, como un tronco flotante.
• Estrés por calor o deshidratación: el piragüismo y el kayak son actividades al aire libre que a menudo se realizan en verano o en aguas abiertas, donde la sombra es escasa y la exposición al sol puede ser extrema.
• Quemaduras solares: la sobreexposición al sol puede provocar quemaduras solares y daños en la piel. La radiación reflejada del agua puede aumentar los niveles de exposición a los rayos ultravioleta (UV) de los piragüistas o kayakistas.
• Hipotermia: caer al agua fría sin llevar la ropa adecuada puede provocar hipotermia, una caída peligrosa y potencialmente mortal de la temperatura corporal.

Factores de riesgo:

• Inexperiencia: los principiantes pueden ser más propensos a sufrir lesiones porque no tienen las habilidades o la técnica para satisfacer las exigencias del deporte. Por ejemplo, las canoas, kayaks y SUP son complicados y pueden volcarse.
• Mala técnica: sostener o mover el cuerpo incorrectamente puede ejercer una tensión innecesaria en las articulaciones, músculos y ligamentos.
• Elegir una vía fluvial inapropiada: es más probable que ocurran accidentes y lesiones si intenta una vía fluvial que está más allá de su nivel de habilidad o para la cual no está bien equipado. Busque conocimiento local si rema en un lugar por primera vez, considere la temperatura del aire y del agua, las corrientes, las mareas y la acción de las olas.
• No usar equipo de protección: chalecos salvavidas o dispositivos de flotación personal (PFD) y cascos son equipos de seguridad esenciales. En Washington, la ley exige que siempre se usen chalecos salvavidas. Se deben usar cascos al caminar o caminar cerca de aguas en movimiento y rápidos.
• Sobreentrenamiento: entrenar demasiado y con demasiada frecuencia puede provocar una amplia gama de lesiones por uso excesivo, especialmente las de la muñeca y el hombro.

Sugerencias de salud y fitness:

• Haga ejercicio regularmente para mantenerse en buena condición física.
• Calienta bien antes de la actividad. Incluya estiramientos lentos y sostenidos.
• Refréscate después de la actividad. El estiramiento también es una parte importante de su rutina de enfriamiento.
• Beba mucha agua antes, durante y después de la actividad.
• Vístase según las condiciones. Un traje de neopreno o ropa térmica puede proteger contra el frío, mientras que una camisa holgada de manga larga de colores claros y un sombrero brindan protección contra el estrés por calor y la exposición al sol.
• Use capas de ropa que pueda quitarse una a la vez cuando sea necesario.
• Sea SunSmart. Proteja su piel de la radiación ultravioleta (UV) y del daño solar. Llevar sombrero y ropa adecuada. Aplique protector solar resistente al agua 30+ (o más) en todas las áreas expuestas de la piel y vuelva a aplicarlo regularmente.
• No te metas en el agua si has estado bebiendo alcohol.

Desarrolla tus habilidades:

• No remes a menos que seas un nadador competente.
• No remes solo.
• No sobreestimes tu habilidad o condición física. Elija una vía fluvial que no le resulte demasiado difícil de manejar.
• Tome lecciones para mejorar sus técnicas de remo y seguridad.
• Si caes al agua, quédate con tu embarcación. Mantenga un agarre firme de su remo.
• Aprenda primeros auxilios para asegurarse de tener las habilidades para enfrentar una situación de emergencia.

Consultar clima y condiciones:

• Verifique el clima y las condiciones antes de remar, incluidos pronósticos meteorológicos marinos o de montaña, niveles relevantes de flujo de ríos (para aguas continentales) y advertencias de viento (para lagos y océanos).
• No remes en condiciones extremas como vientos fuertes, gran oleaje, temperaturas extremas, niebla o tormentas eléctricas.
• Evite el estrés por calor remando temprano en la mañana o al final de la tarde (especialmente en verano) y usando medidas de protección solar.
• No reme de noche a menos que tenga experiencia y solo reme donde tenga una visión clara de la ruta por delante y una luz.

Posibles peligros:

• Echa un vistazo a la vía fluvial desde tierra primero, si estás remando en una vía fluvial por primera vez.
• Esté atento y evite posibles peligros como ramas de árboles sumergidas o colgantes, un gran volumen de agua, corrientes impredecibles o un gran oleaje, baja temperatura del agua, otras embarcaciones o vida marina.
• Habla con los lugareños para obtener información específica sobre la vía fluvial en la que planeas remar.

Usando el equipo adecuado:

• Asegúrese de que su embarcación esté asegurada de forma segura a la baca de su automóvil mientras conduce.
• Utilice un casco diseñado para deportes acuáticos, con suficientes orificios de drenaje para permitir un drenaje instantáneo.
• Use un chaleco salvavidas del tamaño correcto para usted, incluso si cree que es un nadador competente. No es suficiente llevar uno dentro o en tu embarcación. Si no estás usando el chaleco salvavidas, este simplemente se irá flotando si vuelcas.
• Utilice un remo que sea apropiado para su tamaño, nivel de habilidad y tipo de actividad de remo.
• Considere colocar un silbato en su chaleco salvavidas para tener más posibilidades de llamar la atención si necesita ayuda.
• Nunca sobrecargues tu equipo. Respete los límites de carga.
• Mantenga todo el equipo en buen estado.

En conclusión, usa siempre tu chaleco salvavidas, infórmate antes de ir, sé honesto contigo mismo respecto a tus habilidades y entrenate adecuadamente.

¡Feliz remar!